trening 4 razy w tygodniu

Witam pisze w sprawie kumpla ma 23 lata Wzrost 180cm Waga 120kg Staż treningowy 6lat. Wyznaczył sobie cel przez zime dokładnie od stycznia do Czerwca przytyć 15kg do 135kg nie koniecznie czystej masy miesniowej zgłasza sie tu bo liczy ze pomozecie mu ułozyc jakis cykl albo i dwa by to osiągnąć do tego czasu. Dotychczasowe przebyte cykle 5 1 CYKL: [...]

Witam Ponieważ jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o trening na siłowni, a jest mi w tym momencie niezbędny do dalszego rozwoju swoich parametrów, wiec zgłaszam sie tutaj. Uprawiam siatkówke od 4 lat, i ostatnimi czasy zauważyłem iż zwykły trening siatkarski nie jest już wystarczający dla mojego dalszego rozwoju, jeśli chodzi o siłe i dynamike [...]

Witam! Mam 23 lata, wzrost 188cm, waga 85kg.Jestem osobą szczupłą o szybkiej przemianie materii. Oprócz tego jestem bramkarzem w półprofesjonalnym klubie piłkarskim. Staż treningowy na siłowni to 1 rok. W tej chwili wznawiam treningi po miesięcznej przerwie i proszę fachową pomoc :) Otóż moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej o jak [...]

Czesc Wszystkim.Chce zacząc cykl massdrol-avar-clomed i mam pare pytań.Wiem ze w ostatni tydzien massdrola trzeba dołączyc krete ale mam jeszcze avar no i kiedy zaczac odblok.Oprócz tego mam osłonki aminokwasy białko omega 3 9 6 i zma.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 [...]

Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]

Witam jestem tu nowy. Cwicze od Listopada zeszlego roku. Cwiczylem tradycyjnym splitem do marca, a od kilku dni jade nowym planem gdzie cwicze partie miesni 2 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi :/... Jestem po odzywce bialkowej i pierwszym cyklu kreatyny. Oto moj plan: Trening Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps ) - [...]

Witam wszystkich Jestem na etapie zrzucania kg i idzie mi to calkiem dobrze. Mam 190 cm i wazylem 116kg. Teraz cwicze 4 razy w tygodniu trening na rzezbe + steper 40-50 min+ thermo speed i hmb + dieta + w wolne dni jazda na rowerze. W 5 tygodni zrzucilem 10 kg. Mam pytanie jaki trening (ogolnie - nie rozpiska) i jaki rodzaj odzywek zaczac uzywac w [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]

Siema Pomógłby mi ktoś ułożyć optymalny jak na mój wiek(15 lat) plan treningowy(co w jaki dzień powinienem robić). Dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu(1 dzień: klatka,triceps,czasami nogi i brzuch,2 dzień:plecy,ramiona,biceps,przedramie,póżniej jeden lub dwa dni przerwy i znowu to samo).W niedzielę nie moge ćwiczyć bo siłownia na którą chodzę [...]

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

Witam.Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 [...]

Witam, ułożyłem taką diete redukcyjną i licze na uwagi bardziej doświadczonych. Coś dodać, usunąć, przesunąć - liczę się z każdą opinią. Dodam, że mam 22 lata, wzrost 188, waga 100kg. Budowa mezo. Zapotrzebowanie ~3600kcal. Jestem troche zalany tłuszczem i chcę coś z tym zrobić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2-3 razy biegam nieduże dystanse. [...]

[...] PRZEMIANĘ KOMÓRKOWĄ -> WIĘCEJ SIŁOWNIA: Trening personalny z naszymi trenerami. Mistrzowie Agata, Arek i Arek czekają od 10.00 do 15.00 aby wprowadzić ciebie w tajniki treningu personalnego. BEZPŁATNE sesje treningowe. Zapisy w recepcji klubu. AEROBIK: 10.10 Fat Burning; 11.10 TBC; 12.00 PILATES 14.00 BOOT CAMP; 15.00 sztangi WSTĘP WOLNY [...]

[...] Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Studia, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia trening 5x5 2x Interwały na bieżni Odżywianie: niestety lubię słodycze, nie lubie pomidorow, tunczyka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] 160 wyciskanie leżąc RAW :177,5 kg (obecnie 170 kg) STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 z czego niecałe 3 lata bawię się w WL Jestem zdrowy nie miałem poważnych kontuzji pokazany tu trening był trochę inny niż zwykle( zrobiłem tylko 2 ćw na klatkę- ławka pozioma i rozpiętki- potem triceps) ławka pozioma: 1- 20x20kg 2- 12x60kg 3- 12x80kg 4- 12x100kg 5- [...]

Man pytanko co z tym moge zrobic a mianowicie jak to wykozystac// OMNADREN 250- 20 strzalow boldenone undecylenate 300m Oprucz tego posiadam jeszcze trenabol 75 dwie fiolki, ale czytalem ze jest nie bardzo na pierwszy cykl... plasnowalem kluc 2 razy w tygodniu we wtorki omke a w piatki boldek czy too zadziala?? Wiek : 28 Waga : 95 [...]

[...] nie jakoś bardzo rygorystycznie :) Stosowanie: DT rano kreatyna CM3, glutamina 2g, I posiłek II posiłek III posiłek IV posiłek Crea shot ( miałem próbkę i bardzo przyjemny trening na niej miałem ), BCAA 13g porcja - 10g czystego BCAA( czy mogę wymieszać razem crea ) shot z BCAA ? ) Trening Po treningu Banan, jabłko, CM3, białko i glutamina 5g ( [...]

[...] to nie podlewam sie tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna ale bede starał sie urozmaicać, poprzez właśnie surówki do kury i zamiast ryżu - makaron razowy/kasza trening jest 3-4 razy w tygodniu. Zależy jak mam zmianę w pracy. Albo po sniadaniu, albo po 4 posilku - z tym ze wtedy ryz + kura idzie po treningu jako 5 a jako 4 jest tuna [...]

Czesc Prop 1ml EOD rano bedzie 3 strzal mam balkana chce poleciec 1-8 prop 2-8 wino tez balkan tabletki 30mg ED. Jak to widzicie? Waze 98kg wczesniej bralem 100 metki 100 wina noi 8 tygodni temu skonczylem 6 tygodni na propie 0.75EOD i do tego 100 wina po 10mg. Czy 1Ml Eod wystarczy i czy schodzic jednoczesnie z dwoma srodkami w tym samym [...]

[...] Jabłko Posiłek III - 13:05 (szkoła - 5 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 3 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 3 Plasterki Posiłek IV - 16:30 (posiłek przed treningiem) Ryż biały Torebka Jajka gotowane 2 Jajka Oliwa z oliwek 10G Trening - 18:00-20:00 - Zaraz po treningu (20:00) Carbo w wodzie 50G Banan 1 Banan Posiłek V - [...]